Gerade in den ersten Monaten, wenn das Baby da ist, neigen Eltern dazu, kaum zu schlafen. Da hilft nur noch Kaffee, um sich wachzuhalten! Oder kann man mit kleinen Kindern auch vollkommen auf Kaffee verzichten?
Können Eltern überhaupt auf Kaffee verzichten?
Das Eltern-Dasein kann wirklich hart sein: Man hat gerade mal drei Stunden geschlafen und dann geht schon wieder der Wecker. Eine Tasse Kaffee ist für viele die Rettung am Morgen. Auf Kaffee verzichten? Das erscheint für die meisten Eltern unmöglich.
Ein zu hoher Kaffee-Konsum kann aber mit gravierenden Problemen einhergehen. Viele realisieren gar nicht, dass sie lieber auf Kaffee verzichten sollten.
Wann du unbedingt auf Kaffee verzichten solltest
Manche Menschen kommen hervorragend mit regelmäßigem Kaffee-Konsum klar und haben kein Problem damit, ihre Koffein-Zufuhr zu regulieren. Das Problem ist aber, dass die gleiche Menge an Koffein irgendwann nicht mehr die gleiche Wirkung auf den Menschen hat, wie zuvor. In dem Fall nehmen viele noch mehr Koffein zu sich, sodass sie langsam eine Koffein-Sucht entwickeln.
Wann solltest du also auf Kaffee verzichten?
Wenn du durch den Koffein-Konsum Symptome spüren solltest, die dein Wohlbefinden beeinträchtigen, deinen Schlaf, deine Arbeit oder Konzentration stören, solltest du wahrscheinlich auf Kaffee verzichten.
Du solltest auf jeden Fall auf Kaffee verzichten, wenn:
- Du ständig müde bist, obwohl du Kaffee trinkst.
- Du gesundheitliche Probleme hast, weil du zu viel Koffein zu dir nimmst.
- Dein Arzt dir dazu rät.
Fakt ist: Kaffee hat einige Nebenwirkungen, die unsere Gesundheit beeinträchtigen können. Die in Kaffee enthaltene Säure kann zum Beispiel die Zähne angreifen. Außerdem kann übermäßiger Kaffee-Konsum zu Nervosität, Schlaflosigkeit und Verdauungsproblemen führen. Auch Bluthochdruck und Panikattacken können durch Kaffee ausgelöst werden. Sollten diese Probleme auftreten, solltest du auf Kaffee verzichten!
Natürlich ist es nicht leicht, einfach so auf Koffein zu verzichten, wenn man bereits eine Abhängigkeit entwickelt hat. Viele Menschen weisen Entzugserscheinungen auf, sobald sie versuchen einen Kaffee Detox durchzuführen. Sie können obendrein leicht Rückfälle erleben.
Wenn du also wirklich auf Kaffee verzichten willst, solltest du die unterschiedlichen Möglichkeiten in Betracht ziehen, um zu sehen, welche am besten zu dir und deinem Lebensstil passen.
Welche Koffein Entgiftung passt am besten zu dir?
Wenn Menschen von jetzt auf gleich vollkommen auf Kaffee verzichten, laufen sie die größte Gefahr, heftige Entzugserscheinungen (wie zum Beispiel Kopfschmerzen) und Rückfälle zu erleben. Darum könnte es eine gute Lösung sein, wenn die Koffein-Zufuhr täglich leicht verringert wird.
Hier habe ich verschiedene Möglichkeiten für eine Kaffee-Entwöhnung für dich aufgelistet:
1. Langsam auf Kaffee verzichten
Für eine langsame und angenehme Koffein-Entgiftung empfiehlt es sich, die Dosis alle zwei Tage um ca. 20 mg zu verringern. Dadurch kannst du dich langsam an eine geringere Koffeinmenge herantasten und irgendwann vollkommen auf Kaffee verzichten.
Eine Möglichkeit wäre: Du trinkst alle zwei Tage etwas weniger Kaffee. Oder aber du verwendest nach und nach immer weniger Koffein, sprich, du verwendest weniger Kaffeepulver oder mehr Wasser, wenn du deinen Kaffee zubereitest. Das Problem ist jedoch, dass der Kaffee dadurch nicht mehr so gut schmeckt. Diese Methode könnte sich außerdem etwas schwierig darstellen, wenn du deinen Kaffee nicht selbst kochst, sondern ihn zum Beispiel in einem Café kaufst.
2. Die radikale Methode
Natürlich kannst du den Kaffee auch einfach von jetzt auf gleich weglassen. Dies ist sicherlich der schnellste Weg, wenn du auf Kaffee verzichten willst. Aber du solltest bedenken, dass es sehr belastend für dein System sein kann und du unter schweren Koffeinentzugserscheinungen leiden könntest, die nicht ohne sind. Wenn deine Sucht schwerwiegend ist, kann dich der Entzug tagelang außer Gefecht setzen. Es kann dazu führen, dass du dich über einen längeren Zeitpunkt krank und dich vollkommen antriebslos fühlst.
In diesem Fall solltest du also ein paar Tage vorausplanen. Du könntest die Entgiftung zum Beispiel an einem Wochenende starten oder deinen Arbeitsurlaub dafür opfern. Du solltest auch damit rechnen, dass du evtl. Schmerzmittel benötigst und das Autofahren meiden musst, wenn du radikal auf Kaffee verzichten willst. Kaufe für ein paar Tage ein und bereite Mahlzeiten vor, die leicht bekömmlich sind.
3. Koffein-Tabletten
Koffein-Tabletten können eine gute Lösung sein, wenn du nach und nach auf Kaffee verzichten willst. Mit diesen Tabletten kannst du deine Koffein-Einnahme präzise reduzieren. Dadurch vermeidest du heftige Entzugserscheinungen und das Risiko, einen Rückfall zu erleben, ist definitiv geringer als bei der radikalen Methode. Als Ersatz-Getränk könntest du zum Beispiel Tee oder einen frisch-gepressten Saft trinken. Auf diese Weise musst du dein tägliches Ritual nicht ganz aufgeben.
4. Der Kaffee-Ersatz: Grüner Tee
Grüner Tee kann eine gesunde Alternative für deinen täglichen Kaffee sein. Er enthält zwar ebenfalls Koffein, ist aber viel milder und bringt dich sanft durch den Tag. In einer Tasse grünen Tee sind ungefähr 50 mg Koffein enthalten. Durch die Gerbstoffe, die im Tee enthalten sind, entfaltet sich die Wirkung des Koffeins allerdings langsamer im Körper, sodass man bei diesem Getränk keinen Koffein-Schub erlebt, wie beim Kaffee. Die Wirkung ist zwar langsamer, hält aber dafür länger an.
Das Gute daran ist, dass du produktiv sein kannst, ohne ein ständiges Hoch und Tief zu erleben, so wie es bei Kaffee oft der Fall ist. Außerdem hat grüner Tee viele gesundheitliche Vorteile. Er ist reich an Antioxidantien und kann sogar das Krebsrisiko reduzieren. Zudem haben Menschen, die regelmäßig grünen Tee trinken, verbesserte Cholesterin- und Blutwerte. Wenn du auf Kaffee, aber nicht völlig auf Koffein verzichten willst, ist dies sicherlich die bessere Variante für dich.
Nun, du weißt am besten, welche Methode für dich funktioniert und die geringsten Auswirkungen auf deinen Lebensstil hat, damit du langfristig auf Kaffee verzichten kannst.
Ich persönlich wollte schnell auf Kaffee verzichten und habe mich für die radikale Variante entschieden. Aus meiner eigenen Erfahrung kann ich dir sagen:
Die erste Woche ist die schlimmste – danach wird es leichter!
Ich war fest entschlossen: Ich wollte ein für alle Mal auf Kaffee verzichten. Aber ich war überrascht, wie stark mich die Entzugserscheinungen eingeschränkt haben.
Besonders wenn der Körper sich an eine tägliche Koffein-Zufuhr gewöhnt hat, erwartet er das wache Gefühl, das normalerweise spätestens 20 Minuten nach der Koffein-Zufuhr eintritt. Wenn man dann radikal auf Kaffee verzichten möchte, muss man schon am ersten Tag mit heftigen Reaktionen rechnen. Am ersten Tag hatte ich unglaublich starke Kopfschmerzen. Ich konnte mich kaum konzentrieren und meine täglichen Aufgaben konnte ich nur mühselig erledigen.
Die starken Entzugserscheinungen, wie Schlaflosigkeit und Schwindel, treten allerdings erst 72 Stunden nach dem Beginn des Entzugs ein. Da Koffein für gewöhnlich die Verdauung antreibt, kann es zu Verstopfungen kommen. Wenn man also auf Kaffee verzichten möchte, ist es wichtig, dass man viel Flüssigkeit zu sich nimmt, Sport treibt und ballaststoffreiche Nahrung zu sich nimmt.
Natürlich variieren die Symptome von Mensch zu Mensch. Sie sind stark davon abhängig, wie viel Koffein man vorher zu sich genommen hat.
Wenn du auf Kaffee verzichten willst, solltest du wissen: Der Koffeinentzug kann dich nicht nur körperlich, sondern auch emotional beeinträchtigen. Das wurde mir schnell klar, da ich sehr gereizt auf mein Umfeld reagierte. Meine Familie bekam das deutlich zu spüren. Aber ich blieb standhaft und wollte um jeden Preis auf Kaffee verzichten.
Ein Koffein Detox ist ein Prozess. Der Körper beginnt langsam wieder zu dem Zustand zurückzukehren, in dem man sich vor der regelmäßigen Koffein-Zufuhr befand und das ist auch der Moment, in dem man wieder spürt, wie das Leben ohne Kaffee einst war.
Wenn du nach einer regelmäßigen Koffein-Zufuhr auf Kaffee verzichten willst, wird sich sogar dein Hirn verändern. Es wird langsam beginnen, neue Adenosinrezeptoren zu entwickeln. Diese Rezeptoren teilen deinem Körper mit, wann er schlafen gehen sollte. Bei regelmäßiger Koffein-Zufuhr werden diese Rezeptoren von den Koffeinmolekülen blockiert und deine natürlichen inneren Prozesse sind somit eingeschränkt. Wenn du langfristig auf Kaffee verzichten kannst, kommen diese natürlichen Prozesse glücklicherweise wieder zum Vorschein.
Die Entzugserscheinungen lassen mit der Zeit langsam nach und du wirst wieder klarer im Kopf. Wer eine Weile auf Kaffee verzichten kann, stellt schnell fest, dass man den Kaffee gar nicht mehr vermisst. Das liegt daran, dass das Gehirn wieder Rezeptoren bildet, die dafür verantwortlich sind, mehr Adrenalin im Körper zu produzieren. Auf diese Weise kann man auf Kaffee verzichten und trotzdem wach durch den Tag kommen.
Die Schlafqualität und auch die geistige Gesundheit können sich verbessern, sodass man am Ende viel produktiver im Leben steht und das trotz Kinder, die einem den Schlaf und die Energie rauben.
Ich wollte auf Kaffee verzichten und habe es geschafft! Und ich muss sagen: Ich fühle mich viel ausgeglichener und habe definitiv mehr Energie als zuvor. Wenn du auf Kaffee verzichten willst, zögere nicht, es zu versuchen! Es kann nicht nur dir, sondern auch deiner Familie zugutekommen.
Danke, dass du diesen Beitrag bis zum Ende gelesen hast. Kennst du schon meine Überlebensstrategie als Vater alleine mit den Kindern zuhause? Wie ich die Zeit mit den Kindern alleine zuhause überlebe, verrate ich dir in diesem Beitrag.
